ACT training

Tijdens deze training ga je aan de slag om meer richting je waarden te gaan leven. We zijn vaak bezig met de dingen die we niet willen. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) leert je om niet te vechten tegen datgeen wat je niet wilt, maar meer te kijken wat nu echt belangrijk is.

Je leert tijdens deze 6-weekse training om wat meer afstand te nemen van je gedachtes en deze niet zo serieus te nemen. 
ACT gaat er verder vanuit dat vechten of vermijden van hetgeen wat je liever niet wilt dat er is, geen zin heeft. Het kost vaak juist nog meer energie. ACT leert je om op een andere manier naar je problemen te kijken waardoor je een waardevoller leven gaat krijgen. Je gaat vooral d.m.v. praktische en ervaringsgerichte oefeningen aan de slag. Door direct te ervaren wat er wordt bedoeld, kan je dit eerder begrijpen en toepassen in je dagelijkse leven. 

In ACT staan 6 processen centraal die aan elkaar verbonden zijn en allemaal invloed hebben op de psychologische flexibiliteit.

Tijdens de trainingen wordt er veel gewerkt met (ervaringsgerichte) oefeningen en metaforen. Metaforen doen bij uitstek een beroep op het creatieve vermogen en kunnen daardoor goed een vastgeroest denkpatroon doorbreken. De vaardigheden die je leert in de therapie, kan je thuis oefenen. Hoe meer je oefent, hoe meer voordelen je er zelf van ondervindt. ACT is vooral veel experimenteren, doen en ontdekken. Je bent dus heel actief bezig.

De 6 Kernprocessen zijn:

1. Hier en Nu

Mindfulness is een onderdeel van ACT. Vaak leeft je hoofd in het verleden of in de toekomst. Hierdoor hebben we het gevoel dat het leven aan ons voorbijtrekt zonder iets gedaan te hebben.

2. Defusie

Hoe serieus neem je jouw gedachten? Afstand nemen van je gedachten, is een vaardigheid die we binnen ACT ‘defusie’  noemen. Je koppelt als het ware jouw gedachten los van jouw emoties. Gedachten zorgen voor veel problemen, anders dan dieren kunnen wij mensen met onze gedachten emoties opwekken. Wist je dat ruim 85% van de emoties wordt opgewekt door gedachten!

3. Acceptatie

Het accepteren van moeilijkheden en onvermijdelijke zaken is iets wat niet automatisch gaat. We zijn geneigd deze met ons mee te dragen of er tegen te vechten. Tijdens een ACT-training krijg je praktische tools aangereikt waarmee je om leert gaan met moeilijkheden.

4. Waarden

Wat vind je echt belangrijk in het leven? Vaak leven we naar de normen en waarden die anderen voor ons hebben ingevuld. Wie wil jij zijn en welke waarden vind jij het belangrijkste in je leven?

5. Zelf als context

Jezelf en je leven in een ruimer perspectief zien. Loslaten wat je volgens jezelf wel en niet kan of wel en niet mag. Hierdoor krijg je een  minder starre houding en kan je makkelijk snel inspringen op de veranderingen en/of kansen die zich voordoen.

6. Toegewijde actie

ACT leert je te handelen in de richting van je waardevolle doelen. Dat helpt je om jezelf iedere dag open en eerlijk in de spiegel aan te kunnen kijken. Het helpt je om tevreden te kunnen zijn over jouw acties, jouw persoonlijke inzet groot of klein. Je kunt dit doen ongeacht wat het resultaat is.