ZEN Stack

ZEN stenen

- 10 stuks

- kleur: blauw, geel en groen

- verschillende maten

ACT oefeningen:

Zen-stenen kunnen uitstekend dienen als metaforen en hulpmiddelen in Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Ze zijn tastbaar en symboliseren vaak balans, stabiliteit en acceptatie. Hieronder vind je enkele uitgewerkte oefeningen.

Oefening: Het stapelen van waarden

Doel: Helpen bij het identificeren en prioriteren van persoonlijke waarden.

Uitleg:

1. Laat de cliënt een aantal Zen-stenen uitkiezen, waarbij elke steen een waarde of belangrijk aspect in het leven symboliseert (bijvoorbeeld familie, gezondheid, werk).
2. Vraag de cliënt om de stenen te stapelen op een manier die de prioriteit van deze waarden weerspiegelt.
3. Bespreek hoe gemakkelijk of moeilijk het is om balans te vinden tussen de stenen.
4. Verken samen wat er gebeurt als een waarde onder druk komt te staan (bijvoorbeeld door een steen van onderen weg te halen) en hoe dit invloed heeft op de rest van de stapel.

Transfer: De cliënt krijgt inzicht in hoe persoonlijke waarden in balans kunnen blijven en hoe deze een leidraad kunnen bieden, zelfs wanneer uitdagingen optreden.

Oefening: Creëren van balans

Doel: Inzicht in het omgaan met stress en het vinden van balans in het leven.

Uitleg:

1. Laat de cliënt een stapel Zen-stenen bouwen, waarbij elke steen een stressfactor of verplichting in hun leven symboliseert.
2. Vraag wat er gebeurt als er te veel stenen worden toegevoegd en de stapel instabiel wordt.
3. Laat de cliënt een of meerdere stenen weghalen en bespreken welke verplichtingen of stressfactoren minder belangrijk zijn en hoe dat balans kan herstellen.

Transfer: De cliënt leert prioriteiten te stellen en balans te vinden tussen verplichtingen, stress en persoonlijke behoeften.

Oefening: De steen van het moment

Doel: Mindfulness versterken door aandacht te richten op het huidige moment.

Uitleg:

1. Geef de cliënt een Zen-steen en vraag hen deze zorgvuldig te observeren.
2. Stel vragen zoals:
   • Wat zie je op de steen? (structuur, kleur, grootte)
   • Wat voel je als je hem vasthoudt? (temperatuur, textuur, gewicht)
3. Vraag de cliënt om hun aandacht op hun ademhaling te richten terwijl ze de steen blijven vasthouden.
4. Als gedachten afdwalen, vraag dan vriendelijk om de focus weer terug te brengen naar de steen.

Transfer: Deze oefening helpt cliënten om meer aanwezig te zijn in het moment en zich minder te verliezen in zorgen over het verleden of de toekomst. Het biedt een concreet hulpmiddel voor mindfulness in het dagelijks leven.