Tafeltennisballen

Met de tafeltennisballen kun je verschillende ACT oefeningen en metaforen laten ervaren. Hieronder staan er een aantal uitgewerkt.

Afmeting: 4 cm

Kleur: wit

Per doos: 6 stuks

1. Metafoor: "De bal op het water"

Doel: Demonstreren hoe vechten tegen gedachten of emoties energie kost en vaak contraproductief is.
Uitleg:

• Vul een bak met water en geef de deelnemer een tafeltennisbal.
• Vraag de deelnemer om de bal onder water te duwen en deze daar te houden.
• Bespreek hoe dit aanvoelt: kost het moeite? Wat gebeurt er als je je aandacht afleidt of stopt met duwen?
• Laat de deelnemer de bal loslaten en zien hoe deze vanzelf weer naar de oppervlakte komt.

Transfer:
Leg uit dat proberen om negatieve gedachten of emoties weg te drukken (zoals de bal onder water houden) veel energie kost en uiteindelijk niet werkt. In plaats daarvan kun je leren de gedachten of emoties er te laten zijn zonder je erdoor te laten leiden.

2. Oefening: "De bal laten rollen"

Doel: Inzicht geven in het concept van cognitieve defusie en hoe je afstand kunt nemen van storende gedachten.
Uitleg:

• Zet een tafeltennisbal op een tafel. Geef de deelnemer de opdracht om zich een vervelende gedachte voor te stellen.
• Vraag hen om de gedachte “in” de bal te stoppen (dit kan symbolisch).
• Rol de bal vervolgens heen en weer over de tafel.
• Terwijl de bal rolt, zeg: "Kijk hoe je de gedachte kunt observeren terwijl deze beweegt. Merk op dat de gedachte niet jij bent, en dat je er afstand van kunt nemen."

Transfer:
Benadruk dat gedachten komen en gaan, net als de bal die heen en weer rolt. Je hoeft je er niet aan vast te klampen of er volledig in op te gaan.

3. Oefening: "Tafeltennisbal en waarden"

Doel: Helpen bij het identificeren van waarden en de richting van actie.
Uitleg:

• Zet een tafeltennisbal in het midden van een tafel en geef de deelnemer een rietje.
• Geef als opdracht: "Probeer de bal met het rietje naar de rand van de tafel te blazen. Kies zelf een richting waarin je wilt dat de bal gaat."
• Terwijl ze blazen, bespreek dat de richting van de bal symbool staat voor het volgen van je waarden, en dat de bal onderweg obstakels kan tegenkomen (bijvoorbeeld als er boeken op tafel liggen).

Transfer:
Leg uit dat waarden de richting aangeven in het leven, zoals de rand van de tafel. Obstakels kunnen op je pad komen, maar door consistent te handelen in lijn met je waarden, blijf je in beweging.

4. Metafoor: "Gedachten als tafeltennisballen"

Doel: Inzien dat gedachten vanzelf komen en gaan, net als objecten in je omgeving.
Uitleg:

• Strooi verschillende tafeltennisballen over de grond en vraag de deelnemer om er een tijdje naar te kijken.
• Bespreek hoe sommige ballen dichtbij liggen en andere verder weg, en dat je niet elke bal hoeft op te pakken of te gebruiken.
• Vraag: "Welke bal springt er voor jou uit? Kun je deze oppakken en even bekijken, en vervolgens weer laten gaan?"

Transfer:
Verbind dit met hoe gedachten ook komen en gaan. Je kunt kiezen welke je aandacht geeft en welke je kunt laten liggen. Niet elke gedachte verdient je energie.

5. Oefening: "Bal in balans houden"

Doel: Bewustwording van de constante balans tussen acceptatie en toegewijde actie.
Uitleg:

• Geef de deelnemer een tafeltennisbal en vraag hen deze op de rug van hun hand in balans te houden.
• Laat ze ondertussen langzaam stappen zetten door de ruimte.
• Stel vragen: "Wat gebeurt er als je te gefocust bent op de bal? Wat als je alleen focust op het lopen? Hoe kun je beide in balans houden?"

Transfer:
Dit illustreert het belang van balans in het leven: acceptatie van je innerlijke wereld (bal in balans houden) en tegelijkertijd actie ondernemen in lijn met je waarden (vooruit blijven lopen).