Retro vlieger
De retro vlieger kan ingezet worden voor diverse metaforen en oefeningen vanuit de ACT. Hieronder staan een paar voorbeelden.
70 x 60 cm
1. De Vlieger van Gedachten
Doel:
Leren om afstand te nemen van storende of negatieve gedachten (defusie).
Uitleg van de oefening:
- Pak een echte vlieger of beeld je in dat je er een vasthoudt. Stel je voor dat elke gedachte die je hebt, een knoop in de staart van de vlieger is.
- Sommige knopen zijn zwaar en maken het lastig om de vlieger op te laten; anderen zijn klein en bijna onmerkbaar.
- Terwijl je de vlieger oplaat, kijk naar hoe hij in de lucht zweeft. De knopen (gedachten) zijn nog steeds daar, maar ze bepalen niet of de vlieger kan vliegen.
- Focus je op het houden van de lijn en voel de wind. Dit staat voor jouw vermogen om gedachten op te merken zonder erin vast te raken.
Transfer:
Deze oefening leert dat gedachten wel invloed kunnen hebben (zoals knopen aan de vlieger), maar dat je ze niet hoeft te veranderen of verwijderen om verder te gaan. Je kunt leren "afstand" te nemen en verder te leven, ondanks de gedachten die je hebt.
2. De wind en richting
Doel:
Bewust worden van hoe externe omstandigheden invloed hebben, terwijl je trouw blijft aan je waarden.
Uitleg van de oefening:
- Laat de vlieger los op een winderige dag. Merk hoe de wind de vlieger omhoog duwt, soms onverwacht van richting verandert of juist afzwakt.
- Bespreek hoe de wind de "oncontroleerbare gebeurtenissen" in je leven symboliseert: situaties of emoties waar je geen invloed op hebt.
- Kijk hoe je de vlieger bestuurt, ondanks de wind. Richting geven aan de vlieger staat symbool voor het trouw blijven aan je waarden, zelfs als de omstandigheden niet ideaal zijn.
Transfer:
Deze oefening helpt om te zien dat het leven vol onverwachte omstandigheden zit (wind), maar dat je kunt blijven sturen in de richting die voor jou belangrijk is. Je waarden zijn je kompas, zelfs als de omstandigheden moeilijk zijn.
