Nerd bril
Deze bril is om te gebruiken voor oefeningen binnen de ACT. Deze bril is voor volwassenen.
LET OP: Door de glazen kun je niet kijken, deze bril is puur te gebruiken als metafoor voor de onderstaande oefeningen.
1. "De vlekken op de glazen"
Doel:
Bewust worden van hoe gedachten obstakels kunnen vormen en oefenen in het loslaten ervan.
Uitleg van de oefening:
- Pak een bril en maak bewust vlekken op de glazen, bijvoorbeeld met je vingers.
- Zet de bril op en merk op hoe de vlekken het zicht belemmeren. Hoe reageer je hierop? Irriteer je je, of probeer je door de vlekken heen te kijken?
- Neem een moment om bewust te observeren: Wat gebeurt er met mijn aandacht als ik gefixeerd ben op de vlekken?
- Maak daarna de bril schoon en merk op hoe het voelt om een helderder zicht te hebben.
Transfer:
Deze oefening laat zien hoe je gedachten (de "vlekken") je helderheid kunnen vertroebelen als je je erdoor laat afleiden. Door de bril schoon te maken, leer je dat je gedachten kunt observeren zonder erin verstrikt te raken.
2. "Gedachten op de bril"
Doel:
Oefenen met defusie door gedachten te observeren zonder erin vast te lopen.
Uitleg van de oefening:
- Pak een bril en een stapeltje post-its.
- Schrijf op de post-its gedachten die je vaak hebt en die je belemmeren. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed genoeg", "Ik ga falen", of "Mensen zullen me afwijzen".
- Plak deze post-its op de glazen van de bril, zodat je door de bril heen niet meer helder kunt kijken.
- Zet de bril met de post-its op en probeer naar een object of persoon in de kamer te kijken. Merk op hoe de gedachten je zicht belemmeren. Vraag jezelf:
- "Hoe beïnvloeden deze gedachten wat ik zie?"
- "Kan ik nog steeds zien wat erachter ligt, ondanks deze gedachten?"
- Neem een moment om bewust te ademen en te realiseren: "Deze gedachten zijn aanwezig, maar ze zijn niet de werkelijkheid zelf."
- Haal de bril af en kijk naar de post-its in je hand. Besef dat je ze kunt observeren zonder ze vast te houden of op je te laten drukken.
Transfer:
Deze oefening maakt tastbaar hoe gedachten je blik op de wereld kunnen vertroebelen, maar ook dat je niet samenvloeit met die gedachten. Door de bril af te zetten en de post-its vast te houden, kun je ervaren dat gedachten slechts gedachten zijn—ze kunnen komen en gaan zonder je volledig te bepalen. Dit bevordert defusie en leert je om met een meer open houding naar gedachten te kijken.
