Retro houten boemerang

Deze retro houten boemerang kan gebruikt worden voor diverse metaforen en oefeningen binnen de ACT. Hieronder staan een aantal voorbeelden.

Lengte: 36.50 cm

Breedte: 15 cm

Hoogte: 0.50 cm

Kleur: blauw, rood, wit

1. Loslaten van gedachten – De Boemerang van Gedachten

Doel: Inzien dat gedachten terug kunnen komen, zelfs als je ze loslaat, en leren om hierop een accepterende houding te ontwikkelen.

Uitleg:

1. Houd een boemerang in je hand en visualiseer een gedachte die je lastig vindt, bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed genoeg."
2. Gooi de boemerang en zeg tegen jezelf: "Ik laat deze gedachte los."
3. Observeer wat er gebeurt wanneer de boemerang terugkomt. Misschien denk je: "Daar is die gedachte weer!" Dit symboliseert hoe sommige gedachten steeds terugkeren, zelfs als je ze loslaat.
4. Sta jezelf toe de boemerang opnieuw te gooien. Erken dat je de gedachte niet hoeft te veranderen of weg te duwen, maar dat je simpelweg kunt oefenen met loslaten en ruimte maken.

Transfer: In het dagelijks leven kun je gedachten zien als boemerangs: ze komen soms terug, en dat is oké. In plaats van gefrustreerd te raken, kun je oefenen om ze opnieuw te accepteren en los te laten.

2. Waarden richting – De Boemerang als Kompas

Doel: Helder krijgen welke richting je wilt kiezen in je leven en hoe je actie kunt ondernemen, ook als je obstakels tegenkomt.

Uitleg:

1. Stel je voor dat je de boemerang gooit in de richting van iets dat belangrijk voor je is, bijvoorbeeld gezondheid, liefde of ontwikkeling.
2. Gooi de boemerang en observeer hoe deze weer naar je terugkomt. Dit symboliseert dat je soms actie onderneemt, maar het resultaat niet direct kunt zien of dat je het gevoel hebt dat je terugvalt.
3. Pak de boemerang weer op en blijf focussen op de richting waarin je hem opnieuw wilt gooien. Besef dat het proces van kiezen en opnieuw richten essentieel is.

Transfer: In het dagelijks leven kun je leren om je waarden als kompas te gebruiken. Zelfs als je struikelt of terugvalt, kun je opnieuw afstemmen op wat voor jou belangrijk is en weer actie ondernemen.

3. Acceptatie van emoties – De Boemerang van Gevoelens

Doel: Begrijpen dat emoties terug kunnen komen en dat dit niet betekent dat je ertegen hoeft te vechten.

Uitleg:

1. Kies een emotie die je vaak moeilijk vindt, bijvoorbeeld angst of verdriet. Stel je voor dat de boemerang deze emotie vertegenwoordigt.
2. Gooi de boemerang weg en observeer hoe hij terugkomt. Vraag jezelf af: “Hoe reageer ik als deze emotie weer opduikt?”
3. Wanneer de boemerang terugkomt, vang hem dan rustig op. Zeg tegen jezelf: "Ik zie je, angst, je bent hier weer." Laat de emotie er zijn zonder ertegen te vechten.
4. Gooi de boemerang opnieuw, en herhaal deze cyclus een paar keer.

Transfer: In het dagelijks leven kunnen emoties zoals angst of verdriet terugkeren, net als een boemerang. In plaats van ze te vermijden, kun je oefenen met het opmerken en accepteren van deze emoties, waardoor ze minder overweldigend worden.