Bellenblaas

De bellenblaas kan gebruikt worden voor oefeningen en metaforen binnen de ACT. Hieronder staan er een aantal uitgewerkt.

Maat: 50 ml

Kleuren worden willenkeurig verzonden.

Worden per 3 stuks verzonden. Prijs is ook voor 3 stuks.

1: Gedachten loslaten

Doel:
Bevorderen van cognitieve defusie, zodat deelnemers gedachten leren zien als voorbijgaande gebeurtenissen in plaats van absolute waarheden.

Uitleg:

1. Geef de deelenemer een bellenblaas.
2. Vraag hen om een vervelende gedachte of een zorg te bedenken.
3. Laat hen deze gedachte in een denkbeeldige bel plaatsen.
4. Blaas vervolgens een bel en observeer hoe deze wegdrijft of knapt.
5. Bespreek hoe gedachten net als de bellen voorbijgaan en niet permanent zijn.

Transfer:
Wanneer de deelnemer in het dagelijks leven last heeft van een storende gedachte, kunnen ze zich voorstellen dat ze deze in een bel plaatsen en deze laten wegdrijven. Het idee is om meer afstand te creëren tussen zichzelf en hun gedachten.

Oefening 2: Waardenheldere momenten

Doel:
Helpen deelnemers te reflecteren op hun waarden en hoe ze deze in actie kunnen brengen.

Uitleg:

1. Vraag de deelnemer na te denken over wat voor hen belangrijk is in het leven (bijvoorbeeld liefde, vriendschap, gezondheid).
2. Laat hen elke bel die ze blazen associëren met een waarde die ze belangrijk vinden.
3. Bespreek daarna hoe deze waarden, net als de bellen, mooi zijn maar ook fragiel en constant aandacht vragen.
4. Moedig de deelnemer aan om kleine acties te bedenken die hun waarden ondersteunen.

Transfer:
De deelnemer wordt gestimuleerd om in het dagelijks leven bewust aandacht te besteden aan hun waarden, zelfs als ze klein en kwetsbaar lijken, net als een bel.

Oefening 3: Acceptatie van emoties

Doel:
Deelnemers helpen emoties te accepteren zonder erdoor overweldigd te raken.

Uitleg:

1. Vraag de deelnemer om een emotie te kiezen waar ze moeite mee hebben (bijvoorbeeld angst of verdriet).
2. Laat hen die emotie visualiseren als een bel.
3. Laat hen de bel voorzichtig blazen en observeren wat er gebeurt zonder de bel te forceren of te manipuleren.
4. Bespreek hoe ze de emotie kunnen toelaten en observeren zonder deze weg te duwen.

Transfer:
De deelnemer kan bij een moeilijke emotie in het dagelijks leven denken aan de bel: emoties komen, blijven even, en verdwijnen dan vanzelf.

Oefening 4: Aanwezig zijn in het moment

Doel:
Oefenen met mindfulness en het bewust zijn van het huidige moment.

Uitleg:

1. Vraag de deelnemer zich volledig te richten op het proces van bellen blazen: hoe voelt het stokje, hoe ziet de bel eruit, hoe beweegt deze door de lucht?
2. Stimuleer hen om de ervaring volledig te beleven zonder oordeel.
3. Vraag hen ook wat ze opmerken in hun lichaam terwijl ze dit doen.

Transfer:
De deelnemer kan deze oefening gebruiken als herinnering om vaker stil te staan bij het huidige moment en hun zintuigen bewust te gebruiken om zichzelf te gronden.

Metaforen met bellenblaas

Metafoor 1: Het leven als een bel
Het leven is net als een bel: het is prachtig en magisch, maar ook tijdelijk. Door volledig aanwezig te zijn, kun je van de schoonheid genieten zonder je te fixeren op het moment dat de bel knapt.

Metafoor 2: Flexibiliteit in de wind
De bellen bewegen mee met de wind, net zoals jij kunt leren meebewegen met de omstandigheden in je leven. Soms botsen bellen tegen elkaar, soms knappen ze snel – dat is oké.